U životu prolazimo kroz različite faze koje nas oblikuju i čine onima što jesmo. No, što se događa kad izbacimo stres i počnemo živjeti laganije? Iako se ova ideja može činiti poput one koja spada pod „duhovne filosofije“, realnost je da prebacivanje fokusa s opterećenja i stresa na opuštanje i uživanje može imati dubok utjecaj na naše fizičko i mentalno zdravlje, pa tako i na našu produktivnost u poslu. Ako ste ljubitelj internet marketinga, web dizajna ili prodaje, možda se upravo sada suočavate s osjećajem preopterećenosti koji može povući vašu kreativnost prema dolje. U ovom članku istražit ćemo uzroke stresa, njegove posljedice i praktične načine kako stvoriti laganiji način života.
Uzroci stresa
Stress je, nažalost, dio svakodnevnog života. Ponekad potječe iz vanjskih izvora poput posla, financijskih obaveza ili međuljudskih odnosa, no često dolazi i iznutra. To mogu biti vlastita očekivanja koja sami postavljamo. Evo nekoliko uobičajenih uzroka stresa:
Profesionalni pritisak
Unutar internet marketinga i web dizajna često se susrećemo s rokovima, zahtjevima klijenata i stalnim potrebama za inovacijama. Ovi čimbenici mogu izazvati osjećaj pritiska i stresa. Ponekad se može činiti da jednostavno nije dovoljno vremena da obavite sve zadatke, što može voditi do anksioznosti.
Osobni život
Osim profesionalnih obaveza, osobni život može donijeti svoje izazove. Od obiteljskih obaveza, preko prijateljstava do romantičnih veza, ponekad se osjećamo preplavljeno odgovornostima. Kako se nositi sa svim tim bez gubitka ravnoteže? To je pitanje na koje mnogi od nas traže odgovor.
Posljedice stresa
Nije tajna da dugotrajni stres može imati ozbiljne posljedice na zdravlje. Naš organizam reagira na stres na različite načine, a neki od tih načina nisu baš blagonakloni prema nama.
Fizičke posljedice
Stres može dovesti do brojnih zdravstvenih problema. Na primjer, može uzrokovati glavobolje, probavne smetnje ili čak ozbiljnije bolesti poput srčanih oboljenja. Kada ste pod stresom, tijelo proizvodi hormon kortizol, koji može oslabiti imunološki sustav, što vas čini podložnima raznim bolestima.
Mentale posljedice
Osim fizičkih problema, tu su i mentalne posljedice stresa. Stres može uzrokovati pa čak i pogoršati anksioznost i depresiju. Kao stručnjak, možda znate da kreativnost i produktivnost često pate uslijed emocionalnog preopterećenja. U ovoj situaciji može se činiti da je veća vjerojatnost da ćete pogriješiti u projektima, što dodatno pogoršava stres.
Kako izbaciti stres i živjeti laganije
Više nego ikad, važno je razvijati strategije koje će vam pomoći u smanjenju stresa. Kada izbacite stres, otvarate vrata novim mogućnostima. Evo nekoliko praktičnih savjeta i trikova koje možete odmah primijeniti.
Mindfulness i meditacija
Praksa mindfulness-a, odnosno svjesnog prisustva, može znatno smanjiti razinu stresa. Istraživanja pokazuju da čak i nekoliko minuta dnevno posvećenih meditaciji može pozitivno utjecati na vašu mentalnu jasnoću i smanjiti anksioznost. Pokušajte na primjer meditirati ujutro prije nego što započnete s radnim obavezama. Možete koristiti aplikacije poput Headspace ili Calm koje nude vođene meditacije.
Fizička aktivnost
Ne podcjenjujte moć fizičke aktivnost. Redovita tjelovježba pomaže u otpuštanju endorfina, hormona sreće. Ne trebate provoditi sate u teretani; brza šetnja od 20 minuta može učiniti čuda. Razmislite o tome da se pridružite lokalnoj grupi za trčanje ili odužite se biciklizmu, jer ne samo da ćete poboljšati svoje zdravlje, već će vas takve aktivnosti povezati i s novim ljudima.
Postavljanje granica
U kontekstu modernog rada, važno je postaviti granice. Pokušajte odrediti vrijeme kada ste dostupni za posao i vrijeme kada ste posvećeni sebi ili svojim voljenim osobama. Preporučujem vam da koristite alate poput Google kalendara za planiranje svog radnog vremena i vremena za odmor. Pazite da nemate previše upitnika na svojem radnom rasporedu jer preopterećenje može uzrokovati osjećaj stresa, umjesto da vam poveća produktivnost.
Stvaranje podržavajuće okoline
Ljudi s kojima provodite vrijeme igraju važnu ulogu u razini vašeg stresa. Okružite se pozitivnim i podržavajućim osobama. Razgovarajte s prijateljima i kolegama o svojim izazovima i osjećajima. Čak i dijeljenje briga s nekim tko razumije vašu situaciju može vam donijeti olakšanje.
Učenje kako reći ne
Jedna od najvažnijih vještina u smanjenju stresa je naučiti reći ne. Čak i kada se čini da su svi vaši projekti hitni, odredite prioritete. Ne bojte se odbiti dodatne zadatke ili preuzeti više obaveza nego što možete podnijeti.
Kako živjeti laganije
Kada se oslobodite stresa, život postaje lakši. Ovdje su neki koraci koje možete poduzeti kako biste svoj život učinili jednostavnijim i ugodnijim.
Planina sreće
Smanjite kompliciranost svog života kroz organizaciju i planiranje. Na primjer, izradite tjedni plan obroka kako biste jednostavnije upravljali vremenom. Općenito, svaki put kada olakšate svoj raspored, imate više vremena za uživanje u aktivnostima koje volite.
Opuštanje kroz hobije
Posvetite se hobijima koji vas ispunjavaju. Bilo da se radi o čitanju, slikanju, vrtlarstvu ili sviranju instrumenta, pronađite nešto što vas veseli i s čime se možete baviti kada osjećate potrebu za stimulacijom, ali i odmakom od stresa.
Povezivanje s prirodom
Istraživanja pokazuju da provođenje vremena u prirodi može značajno smanjiti razinu stresa. Pokušajte provesti vrijeme vani, bilo da idete na planinarenje, šetnju obalom ili uživate u jednostavnim aktivnostima poput piknika. Priroda nas vraća u ravnotežu, pomaže smanjenju napetosti i povećava naše ukupno blagostanje.
Zamislite svijet u kojem vaša kreativnost ne trpi zbog stresa, u kojem ostvarujete više jer se osjećate lakše i sretnije. Kada izbrišete stres iz svog života, otvarate vrata novim mogućnostima i idejama. Također, ne zaboravite da život nije samo o poslu; uživajte u trenutku, jer pravi uspjeh dolazi od ravnoteže između rada i opuštanja. Kada njegujete svoj duh kao i svoj um, postaje lakše živjeti laganiji život. Uključite se u te promjene, isprobajte nove strategije i vidjet ćete kako ćete polako, ali sigurno, osjetiti olakšanje i slobodu.